Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε τάση στους μυς του στήθους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε τη θέση της μοχλομηχανής έτσι ώστε οι λαβές να είναι στο επίπεδο του στήθους όταν είστε καθισμένοι.
- Καθίστε και πιάστε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα εμπρός.
- Πιέστε τις λαβές μαζί σε μια ομαλή αψίδα, επικεντρώνοντας στο σφίξιμο των μυών του στήθους σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας το βάρος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος70%
Δευτερεύον
Ώμοι30%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό;
Το Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεταλούδα με Κλίση και Μοχλό θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
