Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε την υπερκαμπτική στάση της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, οι παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Κρατήστε τα βαράκια πάνω από το στήθος σας με τα χέρια εκτεταμένα.
- Κατεβάστε τα βαράκια προς τις πλευρές του στήθους σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
- Πιέστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους μυς του στήθους σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Τρικέφαλοι30%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες;
Το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Στήθος, Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ξαπλωτή Πίεση Σφυρί με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
