Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε μια κλίση πάγκο για να υποστηρίξετε την πλάτη σας και να αποτρέψετε τη χρήση ορμής. Αυτή η θέση επίσης επιτρέπει μεγαλύτερη εύρος κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε δίπλα σε έναν κλίση πάγκο, κρατώντας ένα βαράκι με το εξωτερικό σας χέρι.
- Κλίνετε προς τον πάγκο, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι απέναντι στο μαξιλάρι και το χέρι σας να κρέμεται.
- Κυλήστε το βαράκι προς τον ώμο σας, κρατώντας το αγκύλωμά σας κοντά στο σώμα σας.
- Αργά κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο;
Το Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο στοχεύει κυρίως στους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ορθή Κάμψη Βραχιόνα με Αλτήρα Πάνω από Πλάγιο Πάγκο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
