Αρση Βαρών στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το ράβδο κοντά στο σώμα σας, την πλάτη ευθεία και οδηγήστε μέσω των φτέρνων σας για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εμπλέξετε αποτελεσματικά τους μυς της πόστεριορ αλυσίδας σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη ράβδο του Smith machine στη χαμηλότερη ρύθμιση.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την περιφέρεια των γοφών, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
Κάντε κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα για να αρπάξετε τη ράβδο με ένα πιάσιμο σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, διατηρήστε την πλάτη ευθεία και ανυψώστε τη ράβδο επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα.
Σταθείτε ψηλά στην κορυφή της κίνησης χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση κάνοντας κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.