Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε σωστή φόρμα κάθισμα με φυσιολογική σπονδυλική στήλη και γόνατα που ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών, και κρατήστε την κάτω θέση χωρίς αναπήδηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με το ραβδί στην επάνω πλάτη.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας και σπρώχνοντας τα γοφούς πίσω σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.
- Κρατήστε την κάτω θέση για 2 δευτερόλεπτα.
- Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων;
Το Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Με Μπάρα Κράτημα 2 Δευτερολέπτων θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
