Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κούνημα των βαρών και χρησιμοποιήστε πλήρη εύρος κίνησης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μπραχιαλικούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας τα βάρη με τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
- Σφίξτε τους μπραχιαλικούς στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, Δικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις50%
Δικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη;
Το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη στοχεύει κυρίως στους Πήχεις, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιες Μπίσεψ με Βάρη θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
