Μπάρα Συντριβή Κρανίου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα πάνω χέρια σας κάθετα στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπτορες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε σε επίπεδο πάγκο με μια μπάρα και εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το στήθος.
- Αργά κατεβάστε τη μπάρα προς το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
- Εκτείνετε τους αγκώνες σας για να ανυψώσετε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπάρα Συντριβή Κρανίου στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Συντριβή Κρανίου στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι80%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Συντριβή Κρανίου;
Το Μπάρα Συντριβή Κρανίου στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Συντριβή Κρανίου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Συντριβή Κρανίου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Συντριβή Κρανίου θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
