Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και σε έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών του στήθους.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή επιδιόρθωσης με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι και τοποθετήστε το χέρι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Πιέστε τη λαβή προς τα εμπρός μέχρι να είναι το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταγράψτε το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος);

Το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.