Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τραβηγμένη με τους λατισμούς και ελαχιστοποιήστε τη χρήση των μπράτσων κρατώντας τα καρπούς σας ευθείς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε κάτω από μια μπάρα για chin-up με τα πόδια υψωμένα και εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς, ελαφρώς πιο κοντά από το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τη μπάρα, οδηγώντας με το στήθος.
- Κατεβείτε με έλεγχο και επαναλάβετε.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού στοχεύει κυρίως τους Ραχιαίοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού;
Το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού στοχεύει κυρίως στους Ραχιαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
