Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίξετε προς τα πλάγια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος γοφών, κρατώντας ένα μπουκάλι με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας καθώς χαμηλώνετε το μπουκάλι πίσω από το κεφάλι σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε το μπουκάλι πίσω στην αρχική θέση.
Καταγράψτε το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι;
Το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως στους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάνω από το Κεφάλι Επεκτάσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
