Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το βάρος τοποθετείται με ασφάλεια στην πλάτη σας και διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας έως τα πέλματά σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Πάρτε μια θέση push-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο πλατιά από το πλάτος των ώμων.
- Αφήστε έναν συνεργάτη να τοποθετήσει προσεκτικά το βάρος στην επάνω πλάτη σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας στο έδαφος κάνοντας κάμψη των αγκώνων, διατηρώντας το σώμα σας ευθύ.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος;
Το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος στοχεύει κυρίως στους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθημένες Κάμψεις με Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
