Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης)
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και αποφύγετε το υπερ-επέκταση του λαιμού σας για να αποφύγετε την προσπάθεια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα κεφαλαρμό δεμένο σε ένα βάρος.
- Ασφαλίστε τον κεφαλαρμό γύρω από το κεφάλι σας σωστά.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και κατεβάστε αργά το πηγούνι σας προς το στέρνο.
- Ανασηκώστε το κεφάλι σας πίσω στην αρχική θέση επεκτείνοντας τον λαιμό σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) στοχεύει κυρίως τους Τραπεζοειδείς, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Πρόσθετο βάρος. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπεζοειδείς100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Ιμάντας κεφαλής
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης);
Το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) στοχεύει κυρίως στους Τραπεζοειδείς. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Πρόσθετο βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Επεκτάσεις Αυχένα Καθιστός με Βάρη (Κεφαλοδέτης) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερα να εκτελείται από έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πριν προσπαθήσουν αυτή την άσκηση.
