logoFitAI
VježbeZapočni Besplatno
290 vježbi

Najboljih 290 vježbi za početnike s videima i savjetima

Pregledajte vježbe za početnike idealne za izgradnju osnovnih obrazaca pokreta i razvoj početne snage. Svaka vježba sadrži HD video demonstracije i detaljne smjernice za formu kako biste naučili pravilnu tehniku, smanjili rizik od ozljeda i započeli svoj fitness put s povjerenjem.

290 pronađeno vježbi
Sklekovi
Daska
Sklekovi na koljenima
Trbušnjak na podu
Jumping Jack
Hodanje na traci za trčanje
Zidni sklekovi
Obrnuti zglobni pregib bučicom
Dizanje kukova
Sklekovi s uskim hvatom (na koljenima)
Vožnja stacionarnog bicikla
Hodanje na stepmillu
Povlačenje bicepsa u dovratniku
Istezanje brade prema prsima
Dinamičko istezanje prsa
Pljeskanje prstima
Vježba istezanja u visećem položaju
Joga poza kobre
Istezanje zadnje lože
Jednoručni zglobni pregib bučicom
Prekrižno istezanje ležeći
Istezanje listova s rukama o zid
Istezanje lakata unatrag
Stojeće istezanje prsa s jednom rukom
Istezanje tricepsa iznad glave
Hodanje
Dinamičko istezanje leđa
Istezanje pregibača lakta
Stojeće istezanje kvadricepsa
Stojeće istezanje s rotacijom leđa i dohvatom prema gore
Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe
Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom
Mačji istezanje
Joga poza leptira
Produženje tricepsa na koljenima s tjelesnom težinom
Zglobni pregib bučicom preko klupe
Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju
Istezanje mačka-krava
Istezanje ramena iza leđa
Vertikalno istezanje s ispruženim rukama
Istezanje fleksora kuka u klečećem položaju
Istezanje koljena prema prsima u ležećem položaju
Istezanje prsa s savijenom rukom
Istezanje latova u klečećem položaju
Istezanje kvadricepsa ležeći na boku
Ležeće istezanje trbušnjaka (licem prema dolje)
Istezanje s pogledom prema stropu
Istezanje prsa iznad glave
Istezanje bočnog dijela vrata
Istezanje listova s užetom
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Pliometrijsko istezanje bočnog iskoraka
Istezanje kralježnice
Istezanje stražnjeg deltoida
Trbušnjak (ruke ravne)
Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom
Istezanje zadnje lože jedne noge iz sjedećeg položaja
Rotacija leđa u stojećem položaju
Sjedeći prednji pregib - joga poza
Brzo hodanje
Istezanje vrata naprijed i natrag
Istezanje gluteusa sjedeći
Ekstenzija ramena
Istezanje zgloba bočnim povlačenjem
Bočno istezanje vrata
Istezanje sa supinacijom na vratilu
Letenje sa sopstvenom težinom stojeći
Istezanje srednjeg dijela leđa
Joga 'leptir' pokreti
Istezanje podlaktice s ekstenzijom i supinacijom/pronacijom lakta
Fleksija ramena
Kruženje koljena
Istezanje listova s ispruženim nogama iz sjedećeg položaja
Istezanje Kvadricepsa
Sjedeći široki kut poza
Transverzalna fleksija ramena
Stojeće istezanje kvadricepsa s balansom
Koljeno do lakta
Abdukcija ramena
Istezanje s nagibom prema naprijed
Istezanje prema naprijed s prekriženim nogama u sjedećem položaju
Fleksija lakta
Istezanje ekstenzije kuka
Podizanje ispruženih nogu ležeći
Istezanje Adduktora
Joga poza ležećeg spinalnog uvijanja
Addukcija ramena
Stojeće Istezanje Ramena iznad Glave (V2)
Trbušnjak (noge ravno gore)
Ekstenzija lakta
Trbušnjak s podizanjem nogu
Istezanje donjeg dijela leđa iz sjedećeg položaja
Istezanje listova sjedeći
Istezanje prsa u kutu zida
Valjanje gornjeg dijela leđa
Istezanje vrata bočnim pritiskom
Istezanje leđa na fiksnoj šipci
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
Trbušnjak (ruke iznad glave)
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom
Kružno istezanje kukova
Ležeće istezanje gluteusa
Kruženje zapešćem
Antefleksijsko istezanje vrata
Fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Istezanje vrata kružnim pokretima
Istezanje listova s pritiskom ruku o zid
Istezanje za trkače
Rotacija leđa u klečećem položaju
Rotacijsko istezanje vrata
Istezanje trbušnjaka unatrag
Podizanje na prste s osloncem na zid
Istezanje u sjedećem položaju s nagibom unatrag
Supinacija podlaktice
Transverzalna ekstenzija ramena
Pas koji gleda prema dolje
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Lepršavi udarci
Stojeće istezanje zadnje lože i listova s trakom
Istezanje listova s uvijanjem (jedna noga)
Lateralna rotacija ramena (vanjska rotacija)
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Podržani trbušnjak
Bočno istezanje u sjedećem položaju
Istezanje fleksora kuka s povišenim stražnjim stopalom
Zamah nogu naprijed-nazad
Pregib zapešća prema unutra
Obrnuti pregib zapešća
Bočno hodanje s otpornom trakom
Ležeći uvijanje nogu s tjelesnom težinom
Niski iskorak
Rotacija stisnutih šaka
Istezanje Kvadricepsa u Ležećem Položaju
Fleksija kukova
Istezanje ramena s otpornom trakom iza leđa
Istezanje Listova
Zamah nogu sa strane na stranu
Pozicija prema dolje okrenutog psa
Istezanje ekstenzora zgloba
Podna hiperextenzija
Stajanje na vibracijskoj ploči
Ekstenzija kukova
Transverzalna abdukcija ramena
Rotacija lumbalnog dijela kralježnice
Istezanje kukova s valjkom
Ljuljačka istezanje 'žaba'
Ekstenzija zgloba šake
Istezanje ramena u zakrivljenom položaju unatrag
Joga poza produženog bočnog kuta
Gluteus most s oba stopala na klupi
Plantarna fleksija gležnja
Pronacija podlaktice
Lateralna fleksija lumbalnog dijela kralježnice
Rolanje loptom po donjem dijelu leđa
Široki zračni čučanj
Istezanje četveronoške
Vježba za ruke s visećim ispruženim nogama
Istezanje piriformis mišića sjedeći
Fleksija zgloba šake
Rotacija trupa u nagibu
Bočno istezanje ležeći
Ležeći dodir prstiju nogu
Joga položaj Namaskarasana
Srednje intenzivno istezanje kukova i kvadricepsa
Abdukcija kukova
Pritisak petom
Istezanje s okretom u sumo stavu
Poza vijenca
Istezanje u obliku željeznog križa
Rotacija kralježnice
Kozak čučanj
Dorsalna fleksija gležnja
Valjanje prsnih mišića s valjkom
Bočno istezanje vrata sjedeći
Trbušnjaci 'žaba'
Transverzalna addukcija ramena
Četvrtinski trbušnjak
Pozicija raka
Istezanje lat mišića na stabilizacijskoj lopti
Bočno istezanje lat mišića ležeći na stabilizacijskoj lopti
Istezanje mišića potkoljenice
Ekstenzijsko i inklinacijsko istezanje vrata
Potisak kukova s valjkom
Plank na vibracijskoj ploči
Široki sklekovi (na zidu)
Fleksija koljena
Addukcija zgloba šake
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći
Istezanje stopala i gležnjeva
Mrtvi kukac (V2)
Hodanje na prstima
Podizanje stisnutih šaka
Stojeće istezanje mišića gastrocnemius
Istezanje fleksora zgloba
Valjak za mišić rectus femoris
Bočno istezanje kukova s valjkom
Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva
Opustanje prsnih mišića s loptom
Stajanje na jednoj nozi
Kruženje gležnjevima
Bočno istezanje trbušnjaka u kobra pozi
Povlačenje trbušnjaka klečeći
Istezanje vrata s okretom unatrag i ustranu
Istezanje ramena s pregibom unatrag (V2)
Visoki iskorak
Položaj provlačenja igle
Valjak za istezanje ramena sjedeći
Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju
Obrnuti trbušnjaci s uvijanjem
Plank marš s otpornom trakom
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju (savijeno koljeno)
Rotacija kuka u ležećem položaju
Ležeća adukcija kuka
Istezanje s rotacijom ramena i uvijanjem u iskoraku
Disanje u lotos položaju
Dinamičko bočno istezanje u sjedećem lotos položaju
Istezanje boka s uvijanjem
Bočni ležeći 'školjka'
Addukcija kukova
Istezanje kralježnice u zakrivljenom položaju unatrag
Istezanje Škorpiona
Istezanje vrata na koljenima
Položaj guštera
Meditacija sa svjesnim disanjem
Naprijedni položaj leptira
Pozicija prema dolje usmjerenog psa s koljenom prema nosu
Valjanje leđnih mišića s valjkom
Opustanje piriformisa s loptom
Dizanje ramena sa sopstvenom težinom
Obrnuta pozicija ratnika
Mačka-krava poza u sjedećem položaju
Valjanje u ležećem položaju za vanjske rotatore kuka i istezanje ekstenzora kuka (s prekriženim nogama)
Trokut letenje stojeći sa sopstvenom težinom
Skok na prste
Istezanje s Nagibom Naprijed
Položaj šteneta
Stojeći polupregib
Istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Naizmjenično podizanje kukova ležeći
Bočni udarac s otpornom trakom (na koljenima)
Ekstenzija koljena
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Bočno istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju
Istezanje trbušnih mišića
Rolanje iliospoas mišića
Sjedeće uvlačenje brade (V2)
Pozicija ratnika III
Pozicija sretnog djeteta
Sjedeća W poza
Sjedeće istezanje u pozi goluba
Podna hiperextenzija s otpornom trakom
Opustanje gornjeg trapeziusa s loptom
Sjedeće istezanje s nagibom unatrag
Dvostruki golub položaj
Zavrtjena bočna kuta
Hodanje s otpornim trakama u čučnju
Ležeća abdukcija s otpornom trakom
Iskorak na vibracijskoj ploči
Gluteus most na jednoj nozi s otpornom trakom
Podizanje prsa s rotacijom
Bočno istezanje stopala i gležnjeva
Rolanje loptom po iliospoas mišiću
Rolanje tensor fasciae latae mišića
Sjedeće istezanje listova (V2)
Stojeći položaj broja četiri
Zakret glave prema koljenu
Položaj sfinge
Bočno istezanje u obliku luka
Ljuljanje u pozi sretna beba
Poza skakavca
Zagrljaj koljena za istezanje gluteusa
Lateralna rotacija kukova (vanjska rotacija)
Bicikl
Roll Ball Zadnji Deltoid
Istezanje leđa stojeći sa sopstvenom težinom
Ležeće istezanje listova
Orlovi rukovi
Polu-žablje istezanje
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Stojeći nagib zdjelice
Piramidalni položaj
Iskorak s uvijenom nogom
Rotacija tijela u lotos pozi iz sjedećeg položaja
Rolanje loptom po tensor fasciae latae mišiću
Zavrtjena stolica
Zavrtjeni trokut položaj
Položaj tigrovog pregiba
Istezanje vanjskih rotatora i ekstenzora kuka s prekriženim nogama