Skok na prste
Savjeti stručnjaka
Koristite listove kako biste eksplozivno gurnuli tijelo prema gore i mekano sletjeli na prste nogu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Brzo ispružite gležnjeve, koljena i kukove kako biste skočili prema gore.
- Dok ste u zraku, povucite koljena prema prsima i približite pete prema stražnjici.
- Mekano sletite na prste nogu i odmah se ponovno odgurnite za sljedeći skok.
- Nastavite s toe skokovima za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Skok na prste u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Skok na prste prvenstveno cilja Listovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok na prste?
Skok na prste prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skok na prste?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Skok na prste prikladan za početnike?
Da, Skok na prste je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
