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290 ejercicios

Los mejores 290 ejercicios para principiantes con videos y consejos

Explora ejercicios para principiantes ideales para construir patrones de movimiento básicos y desarrollar fuerza inicial. Cada ejercicio presenta demostraciones en video HD y detalles sobre la forma para ayudarte a aprender la técnica adecuada, reducir el riesgo de lesiones y comenzar tu viaje de fitness con confianza.

290 ejercicios encontrados
Flexión de Brazos
Plancha
Flexión de Brazos (sobre rodillas)
Crunch en el Suelo
Saltos de tijera
Caminata en Cinta
Flexión de Brazos (en pared)
Curl de muñeca inverso con mancuerna
Puente de Glúteos
Flexión de brazos con agarre cerrado (sobre rodillas)
Bicicleta Estacionaria
Caminata en Escaladora
Curl de Bíceps en el Marco de la Puerta
Estiramiento de Barbilla al Pecho
Estiramiento Dinámico de Pecho
Aplausos con los Dedos
Estiramiento en Suspensión
Postura del Cobra de Yoga
Estiramiento de Isquiotibiales
Curl de muñeca con un brazo con mancuerna
Estiramiento cruzado tumbado
Estiramiento de gemelos con manos en la pared
Estiramiento de Codos hacia Atrás
Estiramiento de pecho con un brazo de pie
Estiramiento de Tríceps por Encima de la Cabeza
Caminata
Estiramiento Dinámico de Espalda
Estiramiento de flexores del codo
Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento de Rotación de Espalda de Pie con Alcance Superior
Curl de muñeca inverso sobre banco con mancuerna
Curl de muñeca inverso con un brazo con mancuerna
Estiramiento del Gato
Postura de la Mariposa de Yoga
Extensión de Tríceps en Rodillas con Peso Corporal
Curl de muñeca sobre banco con mancuerna
Curl de muñeca con agarre neutro sentado con mancuerna
Estiramiento Gato Vaca
Estiramiento de Hombros por Detrás de la Espalda
Estiramiento vertical con extensión de brazos
Estiramiento de flexores de cadera en posición de rodillas
Estiramiento de rodilla al pecho acostado
Estiramiento de Pecho con Brazo Doblado
Estiramiento del Lat Arrodillado
Estiramiento de cuádriceps tumbado (lateral)
Estiramiento abdominal en posición prona
Estiramiento Mirando al Techo
Estiramiento de Pecho por Encima de la Cabeza
Estiramiento Lateral del Cuello
Estiramiento de gemelos con cuerda
Estiramiento de hombros con banda para calentamiento
Estiramiento con Desplante Lateral Plyométrico
Estiramiento de columna
Estiramiento de Deltoides Posterior
Crunch con Brazos Rectos
Estiramiento de desviadores ulnares y flexores de muñeca
Estiramiento de Isquiotibiales Sentado con una Pierna
Estiramiento de rotación de espalda de pie
Postura de yoga de flexión hacia adelante sentado
Caminata Ligera
Estiramiento de Cuello Delantero y Trasero
Estiramiento de glúteos sentado
Extensión de Hombro
Estiramiento de muñeca lateral
Estiramiento lateral de cuello
Estiramiento en suspensión con barra de supinación
Apertura de pecho de pie con peso corporal
Estiramiento de la zona media de la espalda
Aleteo de mariposa en yoga
Estiramiento de antebrazo con extensión de codo y supinación-pronación
Flexión de Hombro
Estiramiento de Círculos de Rodilla
Estiramiento de Gemelos con Pierna Recta Sentado
Estiramiento de cuádriceps
Secuencia de Postura Sentada con Ángulo Amplio
Flexión Transversal de Hombro
Estiramiento de cuádriceps en equilibrio de pie
Codo a Rodilla
Abducción de Hombro
Estiramiento inclinado hacia adelante
Estiramiento hacia adelante con piernas cruzadas sentado
Flexión del Codo
Estiramiento de Extensión de Cadera
Elevación de pierna recta de cadera tumbado
Estiramiento de aductores
Postura de Torsión Espinal Supina de Yoga
Aducción de Hombro
Estiramiento de Hombros por Encima de la Cabeza de Pie (V2)
Crunch con Pierna Recta hacia Arriba
Extensión del Codo
Crunch con Elevación de Piernas
Estiramiento de Espalda Baja Sentado
Estiramiento de gemelos sentado
Estiramiento de Pecho en la Esquina de la Pared
Rodillo para la Parte Superior de la Espalda
Estiramiento lateral del cuello con empuje
Estiramiento de espalda en barra fija
Rotación Medial de Hombro (Rotación Interna)
Crunch con Manos Sobre la Cabeza
Estiramiento de espalda inclinado sentado
Estiramiento de círculos de cadera
Estiramiento de glúteos acostado
Círculos de muñeca
Estiramiento de cuello con flexión hacia adelante
Flexión de la Columna (Lumbar)
Estiramiento Circular de Cuello
Estiramiento de empuje de gemelos con manos en la pared
Estiramiento de Corredor
Estiramiento de rotación de espalda arrodillado
Estiramiento de cuello con rotación
Estiramiento Abdominal hacia Atrás
Elevación de pantorrillas con apoyo en la pared
Estiramiento Sentado Inclinado hacia Atrás
Supinación del Antebrazo
Extensión Transversal de Hombro
Perro boca abajo
Rotación Interna de Hombro a 90 Grados Sentado
Patadas de Tijera
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con correa
Rodillo para Gemelos (Una Pierna)
Rotación Lateral de Hombro (Rotación Externa)
Extensión de la Columna (Lumbar)
Abdominales Asistidos
Estiramiento lateral sentado
Estiramiento de flexores de cadera con pie trasero elevado
Balanceos de pierna hacia adelante y atrás
Curl de Muñeca Interno
Curl de Muñeca Inverso
Caminata lateral con banda de resistencia
Curl de Piernas Acostado con Peso Corporal
Zancada Baja
Rotación de Puño Cerrado
Estiramiento de cuádriceps acostado
Flexión de Cadera
Estiramiento de Hombros con Banda de Resistencia por Detrás de la Espalda
Estiramiento de pantorrillas
Balanceos de pierna de lado a lado
Perro boca abajo
Estiramiento de extensores de muñeca
Hiperextensión en suelo
Plataforma vibratoria de pie
Extensión de Cadera
Abducción Transversal de Hombro
Rotación de la Columna (Lumbar)
Estiramiento de cadera con rodillo
Estiramiento de la rana mecedora
Extensión de Muñeca
Estiramiento de Extensión de Hombros
Postura de yoga de ángulo lateral extendido
Puente de glúteos con dos piernas en banco
Flexión Plantar del Tobillo
Pronación del Antebrazo
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Rodillo para la Zona Lumbar
Sentadilla Amplia al Aire
Estiramiento de Escuadra a Cuatro Patas
Colgantes de Brazo con Piernas Rectas
Estiramiento del piriforme sentado
Flexión de Muñeca
Giro Inclinado
Estiramiento lateral acostado
Toques de Pies Tumbado
Postura de yoga Namaskarasana
Estiramiento Intermedio de Flexores de Cadera y Cuádriceps
Abducción de Cadera
Prensa de Talón
Estiramiento de Cadera con Giro Sumo
Postura de la Guirnalda
Estiramiento cruz de hierro
Torso de la Columna
Sentadilla cosaca
Flexión Dorsal del Tobillo
Rodillo para Pectorales
Estiramiento lateral del cuello sentado
Crunch rana
Aducción Transversal de Hombro
Abdominales de Cuarto de Recorrido
Postura del Cangrejo
Estiramiento lateral con balón de estabilidad
Estiramiento lateral tumbado con balón de estabilidad
Estiramiento de peroneos
Estiramiento de cuello con extensión e inclinación
Empuje de cadera con rodillo
Plancha en plataforma vibratoria
Flexión de Brazos Amplia (pared)
Flexión de Rodilla
Aducción de Muñeca
Elevación de Gemelos de Pie con Soporte
Estiramiento de Pies y Tobillos
Insecto muerto (V2)
Caminata de Puntas
Levantamiento de Puño Cerrado
Estiramiento de gemelos de pie (gastrocnemio)
Estiramiento de flexores de muñeca
Rodillo para el recto femoral
Estiramiento lateral de cadera con rodillo
Estiramiento de Rotación de Pies y Tobillos
Liberación Pectoral con Bola de Rodillo
Equilibrio en una Pierna
Círculos de Tobillo
Estiramiento lateral del abdomen en cobra
Contracción abdominal arrodillado
Estiramiento de cuello girando hacia atrás y hacia adelante
Estiramiento de Arco hacia Atrás de Hombros (V2)
Zancada Alta
Postura de Enhebrar la Aguja
Rodillo para estiramiento de hombro sentado para flexores, depresores y retractores
Estiramiento de Tobillo Sentado
Crunch Inverso Enrollado
Marcha en plancha con banda de resistencia
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado (rodilla doblada)
Abducción de cadera en posición de concha
Aducción de Cadera Acostado
Estiramiento de Zancada con Giro y Rotación de Hombro
Respiración en Postura de Loto
Estiramiento lateral dinámico en posición de loto sentado
Estiramiento Lateral con Rodillo
Almeja tumbado de lado
Aducción de Cadera
Estiramiento de Extensión de Columna
Estiramiento del Escorpión
Estiramiento de Cuello de Rodillas
Postura del Lagarto
Meditación de Respiración Consciente
Postura de la mariposa hacia adelante
Perro Boca Abajo con Rodilla al Nariz
Rodillo para Dorsales
Liberación del Piriforme con Bola de Rodillo
Encogimiento de hombros de pie con peso corporal
Postura del Guerrero Invertido
Postura de Gato Vaca Sentado
Rodillo para Estiramiento de Rotadores Externos de Cadera y Extensor de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)
Apertura de pecho en triángulo de pie con peso corporal
Salto de puntillas
Estiramiento Inclinándose Hacia Adelante
Postura del Cachorro
Media Flexión de Pie
Estiramiento de Cuello Sentado
Extensión alternada de cadera tumbado
Patada lateral con pierna doblada con banda de resistencia (de rodillas)
Extensión de Rodilla
Patada Trasera de Pierna Recta en Posición de Rodillas (V2)
Estiramiento Lateral de Cuello Sentado
Rotación Medial de Cadera (Rotación Interna)
Estiramiento de Espalda Baja Tumbado
Estiramiento Abdominal
Rodillo para Iliopsoas
Recolección de Barbilla Sentado (V2)
Postura del Guerrero III
Postura del Bebé Feliz
Postura de la W Sentado
Estiramiento de la Paloma Sentado
Hiperextensión en suelo con banda de resistencia
Liberación del Trapecio Superior con Bola de Rodillo
Estiramiento de Espalda Inclinada Sentado
Postura de la Paloma Doble
Postura del Ángulo Lateral con Giro
Caminata del pato con banda de resistencia
Abducción tumbado con banda de resistencia
Zancada en plataforma vibratoria
Puente de glúteos con una pierna con banda de resistencia
Elevación de Pecho con Rotación
Estiramiento Lateral de Pies y Tobillos
Rodillo para Iliopsoas
Rodillo para Tensor de la Fascia Lata
Estiramiento de gemelos sentado (V2)
Postura de la Figura Cuatro de Pie
Postura de la Cabeza a la Rodilla con Giro
Postura de la esfinge
Estiramiento Lateral de Arco
Bebé Feliz Balanceándose
Postura del Saltamontes
Abrazo de Rodilla y Estiramiento de Glúteos
Rotación Lateral de Cadera (Rotación Externa)
Bicicleta
Rodar Pelota para Deltoides Posterior
Estiramiento de espalda de pie con peso corporal
Estiramiento de gemelos acostado
Brazos de Águila
Estiramiento de Medio Rana
Estiramiento de Cadera en Flexión y Extensión
Inclinación pélvica de pie
Postura de la Pirámide
Zancada con giro
Giro en Postura de Loto Sentado
Rodillo para Tensor de la Fascia Lata
Silla con Giro
Postura del Triángulo con Giro
Postura del Rizo del Tigre
Estiramiento de Rotadores Externos y Extensores de Cadera Recostado (Pierna Cruzada)