Curl de muñeca sobre banco con mancuerna
Consejo experto
Asegúrate de mantener tus antebrazos planos en el banco y que solo tus muñecas se estén moviendo. Esto aísla efectivamente los músculos del antebrazo.
Pasos a seguir
- Siéntate en un lado de un banco plano con una mancuerna en la mano, palma hacia arriba.
- Inclínate hacia adelante y coloca tu antebrazo en el banco con la muñeca justo más allá del borde.
- Levanta la mancuerna hacia arriba flexionando la muñeca.
- Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Curl de muñeca sobre banco con mancuerna se dirige principalmente a los Antebrazos, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Antebrazos100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de muñeca sobre banco con mancuerna?
Curl de muñeca sobre banco con mancuerna se enfoca principalmente en los Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de muñeca sobre banco con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de muñeca sobre banco con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Curl de muñeca sobre banco con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
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