logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
290 harjoitusta

Parhaat 290 aloittelijaharjoitusta videoilla & vinkeillä

Selaa aloittelijaharjoituksia, jotka ovat ihanteellisia perusliikemallien rakentamiseen ja alkuvoiman kehittämiseen. Jokaisessa harjoituksessa on HD-videonäytöt ja yksityiskohtaiset ohjeet auttamaan sinua oppimaan oikean tekniikan, vähentämään loukkaantumisriskiä ja aloittamaan kuntoilumatkasi luottavaisin mielin.

290 harjoitusta löytyi
Punnerrus
Lankku
Punnerrus polvillaan
Lattiarutistus
Hyppynarujumppa
Kävely juoksumatolla
Seinäpunnerrus
Käsipainolla ranteen kääntö ylöspäin
Pakarasilta
Kapeaote punnerrus (polvilla)
Kuntopyöräily
Kävely askelmyllyllä
Oviaukon hauiskääntö
Leuka rintaan venytys
Dynaaminen rintavenytys
Sormitaputukset
Riippuva venytys
Kobra jooga-asento
Takareisien venytys
Käsipainolla yhden käden ranteen kiharrus
Maaten tehtävä ristikkäinvenytys
Pohjevenytys kädet seinää vasten
Kyynärpäiden taakse venytys
Seisova yhden käden rintavenytys
Pään yli tehtävä ojentajavenytys
Kävely
Dynaaminen selän venytys
Kyynärpään koukistajien venytys
Seisova reiden etuosan venytys
Seisten ylös ulottuva selän kierto venytys
Käsipainolla penkin yli ranteen kääntö ylöspäin
Käsipainolla yhden käden ranteen kääntö ylöspäin
Kissanvenytys
Perhonen jooga-asento
Kehonpainolla polvillaan tehtävä ojentajapunnerrus
Käsipainolla penkin yli ranteen kiharrus
Käsipainolla istuen neutraali ranteen kiharrus
Kissa-lehmä venytys
Olkapään venytys selän takana
Käsien ylösvenytys pystyasennossa
Polvistuva lonkankoukistajan venytys
Makaava polvi rintaan venytys
Taivutettu käsivarsi rintavenytys
Polviseisonnassa latven venytys
Maaten tehtävä (sivu) reiden ojentajavenytys
Makuuasennossa vatsan venytys
Kattoon katsomisvenytys
Pään yläpuolella rintavenytys
Sivukaulan venytys
Pohjevenytys köydellä
Vastuskuminauhalla olkapään lämmittely venytys
Plyometrinen sivukyykkyvenytys
Selkärangan venytys
Takaaolkapään venytys
Rutistus (kädet suorina)
Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys
Istuva yhden jalan takareisivenytys
Seisova selän kierto venytys
Istuva eteentaivutus jooga-asento
Reipas kävely
Niskan etu- ja takavenytys
Istuen tehtävä pakaravenytys
Olkapää - ojennus
Sivuttaiskäden rannenvenytys
Niskan sivuvenytys
Tangolla roikkuen supinaatio venytys
Seisaaltaan Käsien Lento
Keskiselän venytys
Perhosvenytys
Kyynärvarren ojennus ja supinaatio/pronaatio venytys
Olkapää - koukistus
Polvien pyöritysvenytys
Istuva suoran jalan pohjevenytys
Reiden ojentajavenytys
Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja
Olkapää - poikittainen koukistus
Seisten tehtävä reiden etuosan venytys
Kyynärpää polveen
Olkapää - loitonnus
Kalteva venytys eteenpäin
Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys
Kyynärpää - koukistus
Lonkan ojennuksen venytys
Maaten tehtävä suoran jalan lantionnosto
Lähentäjävenytys
Selällään tehtävä selkärangan kierto jooga-asento
Olkapää - lähennys
Seisten yläkropan olkapäävenytys (V2)
Rutistus (suorat jalat ylös)
Kyynärpää - ojennus
Rutistus (jalkojennosto)
Istuva alaselän venytys
Istuen tehtävä pohjevenytys
Kulman seinä rintavenytys
Yläselän rullaus
Sivuttaispunnerrus niskavenytys
Kiinteän tangon selän venytys
Olkapää - sisäkierto
Rutistus (kädet pään yläpuolella)
Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys
Lantion ympyräliikkeet venytys
Makuupakaravenytys
Rannerengasliikkeet
Niskan eteentaivutus venytys
Selkäranka (lanneranka) - koukistus
Niskan ympyrävenytys
Pohje työntövenytys kädet seinää vasten
Juoksijan venytys
Polvistuva selän kierto venytys
Niskan kierto venytys
Selän taakse tehtävä vatsavenytys
Pohkeennosto seinätukea vasten
Istuva taaksepäin nojaava venytys
Kyynärvarsi - supinaatio
Olkapää - poikittainen ojennus
Alaspäin katsova koira
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Heiluripotkut
Seisten tehtävä takareisi- ja pohjelihasvenytys hihnalla
Yhden jalan pohkeen rullaus
Olkapää - ulkokierto
Selkäranka (lanneranka) - ojennus
Avustetut vatsalihasnostot
Istuva sivutaivutus venytys
Lonkankoukistajan venytys taka-jalka kohotettuna
Eteen-taakse jalkaheilautukset
Ranteen sisäkierto
Ranteen ulkokierto
Vastuskuminauha sivuttaiskävely
Makuuasennossa tehtävä jalkojen koukistus
Matala Askelkyykky
Tiukka nyrkki rotaatio
Reiden ojentajavenytys maaten
Lantio - koukistus
Vastuskuminauhan olkapäävenytys selän takana
Pohjevenytys
Sivulta sivulle jalkaheilautukset
Alaspäin katsova koira
Ranteen ojentajien venytys
Lattiahyperextension
Värinälevy seisonta
Lantio - ojennus
Olkapää - poikittainen loitonnus
Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Rulla lantion venytys
Keinuva sammakko-venytys
Ranne - ojennus
Olkapään taaksetaivutusvenytys
Laajennettu sivukulma jooga-asento
Glute-silta kaksi jalkaa penkillä
Nilkka - plantaarfleksio
Kyynärvarsi - pronatio
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Rullapallo alaselälle
Leveä ilmakyykky
Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Käsien heilautukset roikkuen suorin jaloin
Istuvan asennon piriformis-venytys
Ranne - koukistus
Kumartuneena tehtävä kierto
Makuulla sivutaivutus
Maaten varpaankosketus
Namaskarasana-jooga-asento
Keskivaikea lonkankoukistajan ja reiden etuosan venytys
Lantio - loitonnus
Kantapään painallus
Sumo-lantionkierto venytys
Kukkakimppu-asento
Rautaristi venytys
Selkärangan kierto
Kosakka-kyykky
Nilkka - dorsaalifleksio
Rintalihasten vaahtomuovirullaus
Istuva niskan sivutaivutus
Sammakko-crunch
Olkapää - poikittainen lähennys
Neljännesvatsarutistus
Rapuasento
Vakauspallon latvenus
Vakauspallon sivuttainen latvenytys makuulla
Peroneuslihasten venytys
Niskan taaksetaivutus ja kallistus venytys
Rulla lantionnosto
Värinälevy lankku
Leveä punnerrus (seinää vasten)
Polvi - koukistus
Ranne - lähennys
Seisten tehtävä pohkeiden kohotus tuen kanssa
Jalkojen ja nilkkojen venytys
Kuollut ötökkä (V2)
Varpailla kävely
Tiukka nyrkki nosto
Seisten tehtävä gastrocnemius-pohjevenytys
Ranteen koukistajien venytys
Rulla reiden suorakulmaisen lihaksen venytys
Rulla lantion sivuvenytys
Jalkojen ja nilkkojen kierto venytys
Pallo rullaus rintalihaksen vapautus
Yhden jalan seisonta
Nilkkapiirit
Kobra sivuvatsavenytys
Polvistuva vatsan sisäänveto
Taakse-Eteen Käännös Sivulle Niskavenytys
Olkapään taaksetaivutusvenytys (V2)
Korkea Askelkyykky
Pujota Neulansilmä Asento
Rulla istuen tehtävä olkapään venytys
Istuen tehtävä nilkan venytys
Rullanen käänteinen vatsalihasliike
Vastuskuminauha lankku marssi
Alaselän venytys maaten (polvi koukussa)
Lantion Simpukkaliike
Makuuasennossa tehtävä lonkan lähennys
Olkapään kierto kiertävä haarahyppyvenytys
Lotusasento Hengitys
Istuva lootusasento ja dynaaminen sivuvenytys
Rullanen sivuttaisvenytys
Kyljellään makaava simpukka
Lantio - lähennys
Selkärangan taaksetaivutusvenytys
Skorpioni venytys
Polviseisten niskavenytys
Lisko Asento
Tietoinen Hengitysmeditaatio
Perhosasento eteenpäin
Alas katsova koira polvi nenään
Selkälihasten vaahtomuovirullaus
Pallo rullaus piriformiksen vapautus
Seisaaltaan Olankohautus
Käänteinen soturiasento
Istuen kissa-lehmä asento
Makuuasennon lonkan ulkokierron ja lonkan ojentajan venytys (ristitty jalka)
Seisaaltaan Kolmio Lento
Varpailla Hyppy
Eteenpäin nojaava venytys
Pentu Asento
Seisaaltaan Puolikas Taivutus
Istuen niskavenytys
Maaten tehtävä vuorotellen lantion nosto
Vastuskuminauha koukistetun jalan sivupotku (polvistuen)
Polvi - ojennus
Polviseisonnassa tehtävä suoran jalan potku taakse (V2)
Istuen sivuniskavenytys
Lantio - sisäkierto
Alaselän venytys maaten
Vatsan venytys
Rulla venytys iliopsoas-lihakselle
Istuva leuan vetäminen (V2)
Soturi III -asento
Onnellinen vauva -asento
Istuen W-asento
Istuen kyyhkyn venytys
Vastuskuminauha lattiahyperextension
Pallo rullaus ylätrapeziuksen vapautus
Istuva selän taakse oppimisvenytys
Kaksoiskyyhky Asento
Kiertynyt Sivukulma Asento
Vastuskuminauha ankka-kävely
Vastuskuminauha makuuasennon loitontaminen
Värinälevy askelkyykky
Vastuskuminauha yhden jalan glute-silta
Rintalihaksen nosto kierrolla
Jalkojen ja nilkkojen sivuttaisvenytys
Rullapallo iliopsoas-lihakselle
Rulla venytys tensor fasciae latae -lihakselle
Istuen Pohjelihaksen Venytys
Seisaaltaan Nelosen Asento
Kiertynyt pää polveen -asento
Sfinksi-asento
Sivukaari venytys
Keinuva onnellinen vauva
Heinäsirkka-asento
Polvihali pakaravenytys
Lantio - ulkokierto
Polkupyöräliike
Rullapallon takaolkapääliike
Seisaaltaan Selänvenytys
Maaten Pohjelihaksen Venytys
Kotkankäsivarret
Puoli sammakko venytys
Lantion koukistus ja ojennus venytys
Seisten tehtävä lantion kallistus
Pyramidi Asento
Kiertynyt jalkakyykkyasento
Istuen lootusasennon kierto
Rullapallo tensor fasciae latae -lihakselle
Kiertynyt Tuoli
Kiertynyt Kolmio Asento
Tiikeri Kihara Asento
Selällään lonkan ulkokierto ja lonkan ojentaja venytys (ristitty jalka)
Parhaat 290 aloittelijaharjoitusta videoilla & vinkeillä | FitAI