Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys

Asiantuntijan vinkit

Pidä kätesi täysin ojennettuna ja ranteesi neutraalissa asennossa ennen venytyksen aloittamista välttääksesi tarpeetonta painetta ranneliitoksessa.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Ojenna kätesi eteesi kämmenet alaspäin.
Käytä vastakkaista kättäsi painaaksesi varovasti kätesi ulkopuolta, ohjaten kättäsi ulnaaripuolelle (pikkurillipuolelle).
Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten rentouta ja toista toiselle puolelle.

Seuraa Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys harjoittaa?

Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ranteen ulnaarideviaatio ja koukistajien venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.