Ranteen koukistajien venytys

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärvarsi suorana koko venytyksen ajan, jotta saat tehokkaasti kohdistettua ranteen taivuttajiin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Ojenna käsivartesi eteesi kämmen ylöspäin.
Käytä vastakkaista kättäsi ja vedä varovasti kättäsi taaksepäin, tuoden sormesi kehoasi kohti.
Pidä venytys 15-30 sekuntia.
Toista toisella puolella.

Seuraa Ranteen koukistajien venytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Ranteen koukistajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteen koukistajien venytys harjoittaa?

Ranteen koukistajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranteen koukistajien venytys?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ranteen koukistajien venytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ranteen koukistajien venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.