Kyynärvarsi - pronatio

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpää lähellä kehoa eristääksenne kyynärvarren lihakset venytyksen aikana.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Ojentakaa käsivartenne suoraan teidän edessänne, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan.
Kääntäkää kyynärvarsi niin, että kämmenenne on alaspäin.
Käyttäkää toista kättänne levittääksenne kevyttä painetta venytyksen syventämiseksi.
Pidä venytystä 15-30 sekuntia, sitten rentoutukaa.
Toistakaa venytys halutun toistomäärän verran.

Seuraa Kyynärvarsi - pronatio FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kyynärvarsi - pronatio kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kyynärvarsi - pronatio harjoittaa?

Kyynärvarsi - pronatio kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarsi - pronatio?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kyynärvarsi - pronatio sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kyynärvarsi - pronatio on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.