Sivuttaiskäden rannenvenytys

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että käytät kevyttä painetta etkä yliojenna rannettasi välttääksesi loukkaantumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Ojenna oikea kätesi kämmen alaspäin.
Vasemmalla kädelläsi vedä varovasti oikean kätesi sormia kohti kehoasi.
Pidä venytys 15-30 sekuntia.
Vapauta ja toista vasemmalla kädellä.

Seuraa Sivuttaiskäden rannenvenytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Sivuttaiskäden rannenvenytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Sivuttaiskäden rannenvenytys harjoittaa?

Sivuttaiskäden rannenvenytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttaiskäden rannenvenytys?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Sivuttaiskäden rannenvenytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Sivuttaiskäden rannenvenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.