Ranteen ojentajien venytys

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että käsivartesi on täysin ojennettu ja rannesi on suorassa, jotta saat maksimaalisen venytyksen kyynärvarren ojentajiin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Ojenna käsivartesi eteesi kämmen alaspäin.
Käytä vastakkaista kättäsi ja vedä varovasti sormiasi taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen kyynärvarressasi.
Pidä venytys 15-30 sekuntia.
Toista toisella puolella.

Seuraa Ranteen ojentajien venytys FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Ranteen ojentajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Ranteen ojentajien venytys harjoittaa?

Ranteen ojentajien venytys kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranteen ojentajien venytys?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Ranteen ojentajien venytys sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Ranteen ojentajien venytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.