Ranne - ojennus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivartesi täysin ojennettuna ja kyynärpää lukittuna varmistaaksesi, että venytys kohdistuu ranteeseesi tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Ojenna kätesi eteesi kämmen alaspäin.
- Käytä toista kättäsi varovasti vetääksesi sormiasi kohti kehoasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia.
- Vapauta ja toista toiselle ranteelle.
Seuraa Ranne - ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Ranne - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Kyynärvarret100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ranne - ojennus harjoittaa?
Ranne - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ranne - ojennus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ranne - ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Ranne - ojennus on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Samankaltaisia harjoituksia tutkittavaksi
