logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно
290 вправ

Найкращих 290 вправ для початківців з відео та порадами

Перегляньте вправи для початківців, ідеальні для формування базових рухових патернів та розвитку початкової сили. Кожна вправа містить HD-відео з демонстраціями та детальними підказками щодо форми, щоб допомогти вам вивчити правильну техніку, зменшити ризик травм та розпочати свою фітнес-подорож з упевненістю.

знайдено 290 вправ
Віджимання
Планка
Віджимання на колінах
Кранчі на підлозі
Стрибки 'зірочка'
Ходьба на біговій доріжці
Віджимання від стіни
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Місток для сідниць
Віджимання на колінах з вузьким хватом
Велотренажер
Ходьба на степмілі
Підйоми біцепсів у дверному отворі
Розтяжка підборіддя до грудей
Динамічне розтягування грудей
Хлопки пальцями
Розтяжка в висі на перекладині
Йога поза кобри
Розтяжка задньої поверхні стегна
Згинання зап'ястя з гантелею однією рукою
Кросове розтягування лежачи
Розтяжка ікорних м'язів з руками об стіну
Розтягування з ліктями назад
Розтяжка грудних м'язів однією рукою стоячи
Розтяжка трицепсів над головою
Ходьба
Динамічне розтягування спини
Розтягування згиначів ліктя
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи
Розтяжка з поворотом спини стоячи з підняттям рук
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Розтяжка 'кішка'
Йога поза метелика
Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою
Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Розтяжка 'Кіт-Корова'
Розтяжка плечей за спиною
Вертикальне розтягування з витягуванням рук
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Лежаче розтягування коліна до грудей
Розтяжка грудей зі згином в руці
Розтяжка широчайших м'язів на колінах
Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці
Розтяжка живота лежачи на животі
Розтяжка з поглядом у стелю
Розтяжка грудей над головою
Розтяжка шиї вбік
Розтяжка ікорних м'язів зі скакалкою
Розтягування плечей з гумовою стрічкою для розминки
Пліометричний випад убік з розтяжкою
Розтяжка хребта
Розтяжка задніх дельт
Кранчі з прямими руками
Розтягування зап'ястя з відхиленням у сторону ліктьової кістки і згиначів
Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи
Стійка з обертанням спини
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Швидка ходьба
Розтягування шиї вперед і назад
Розтяжка сідничних м'язів сидячи
Розгинання плеча
Розтяжка зап'ястя з боковим натягом
Бічна розтяжка шиї
Розтягування з супінацією на перекладині
Розведення рук стоячи з власною вагою
Розтяжка середньої частини спини
Йога 'метелик'
Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя
Згинання плеча
Кругові рухи колінами
Розтяжка ікр сидячи з прямими ногами
Розтяжка чотириголового м'яза
Сидяча поза з широким кутом ніг
Поперечне згинання плеча
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Коліно до ліктя
Відведення плеча
Нахили тіла вперед з розтяжкою
Сидяче розтягування вперед з перехрещеними ногами
Згинання ліктя
Розтягування на розгинання стегна
Підйом прямих ніг лежачи
Розтяжка привідних м'язів стегна
Йога поза скручування спини лежачи
Приведення плеча
Стійка з розтяжкою плечей над головою (V2)
Кранчі з прямими ногами вгору
Розгинання ліктя
Кранчі з підняттям ніг
Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Розтяжка ікорних м'язів сидячи
Розтяжка грудей в кутку стіни
Розкачування верхньої частини спини
Розтяжка шиї бічним натиском
Розтяжка спини на фіксованому турніку
Внутрішнє обертання плеча
Кранчі з руками за головою
Сидячий нахил вперед і розтягування спини
Кругові рухи стегон
Розтяжка ягодичних м'язів лежачи
Кругові рухи зап'ястями
Розтягування шиї з нахилом вперед
Згинання поперекового відділу хребта
Розтяжка шиї з круговими рухами
Розтяжка ікорних м'язів з відштовхуванням від стіни
Розтяжка для бігунів
Розтягування спини з обертанням на колінах
Обертальне розтягування шиї
Розтяжка живота з нахилом назад
Підйом на носки з опорою на стіну
Розтяжка в сидячому положенні з нахилом назад
Супінація передпліччя
Поперечне розгинання плеча
Поза 'Собака мордою вниз'
Внутрішня ротація плеча на 90 градусів сидячи
Махи ногами 'батерфляй'
Розтяжка задньої поверхні стегна та ікорних м'язів стоячи з ременем
Розтяжка ікорних м'язів (на одній нозі)
Зовнішнє обертання плеча
Розгинання поперекового відділу хребта
Підтягування тулуба з допомогою
Сидяче бічне розтягування
Розтяжка згиначів стегна з піднятою задньою ногою
Махи ногами вперед-назад
Згинання зап'ястя внутрішньо
Згинання зап'ястя зовнішньо
Бічна хода з еспандером
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Низький випад
Обертання стиснутого кулака
Розтяжка чотириголового м'яза лежачи
Згинання тазу
Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною
Розтяжка м'язів ікр
Махи ногами вбік
Поза собаки мордою вниз
Розтягування розгиначів зап'ястя
Гіперекстензія на підлозі
Статична стійка на віброплатформі
Розгинання тазу
Поперечне відведення плеча
Обертання поперекового відділу хребта
Розтяжка таза з фітнес-роликом
Розтяжка 'гойдаюча жаба'
Розгинання зап'ястя
Розтяжка плечей з вигином назад
Поза йоги з розширеним бічним кутом
Місток для сідниць на лавці на двох ногах
Плантарне згинання щиколотки
Пронація передпліччя
Бічне згинання поперекового відділу хребта
Розкочування нижньої частини спини на м'ячі
Широкі присідання в повітрі
Розтяжка в позі на четвереньках
Підйом прямих ніг висячи
Розтяжка пірамідального м'яза сидячи
Згинання зап'ястя
Повороти тулуба в нахилі
Бічна розтяжка лежачи
Дотик до пальців ніг лежачи
Йога поза 'намаскарасана'
Розтяжка передньої поверхні стегна та сідничних м'язів
Відведення тазу
Прес п'ятами
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Поза Вінка
Розтяжка 'Залізний хрест'
Повороти тулуба
Присідання 'козак'
Дорсальне згинання щиколотки
Фом-ролінг грудних м'язів
Розтяжка шиї в сторону сидячи
Скорочення 'жаба'
Поперечне приведення плеча
Чверть сідання
Поза краба
Розтяжка широчезних м'язів на фітболі
Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі
Розтяжка м'язів гомілки
Розтягування шиї з витягуванням та нахилом
Тяга таза з фітнес-роликом
Планка на віброплатформі
Широкі віджимання від стіни
Згинання коліна
Приведення зап'ястя
Підйом на носки стоячи з опорою
Розтяжка стоп і щиколоток
Мертва блоха (V2)
Ходьба на пальцях
Підняття стиснутого кулака
Розтяжка ікорних м'язів стоячи
Розтягування згиначів зап'ястя
Розтяжка чотириголового м'яза стегна з фітнес-роликом
Бічна розтяжка таза з фітнес-роликом
Розтяжка стоп і щиколоток з обертанням
Розкачування грудних м'язів з м'ячем
Стійка на одній нозі
Кругові обертання гомілковостопа
Бічна розтяжка преса 'Кобра'
Втягування живота на колінах
Розтяжка шиї з поворотами назад і вбік
Розтяжка плечей з вигином назад (V2)
Високий випад
Поза 'протягування нитки'
Розтяжка плечового суглоба з фітнес-роликом в сидячому положенні
Розтяжка щиколотки сидячи
Згинання тулуба з реверсивним скручуванням
Планка-марш з еспандером
Розтяжка нижньої частини спини лежачи (зігнуте коліно)
Відведення стегна 'мушля'
Лежача аддукція стегон
Розтяжка з поворотом плечей та випадом в сторону
Дихання в позі лотоса
Динамічне бічне розтягнення в позі лотоса сидячи
Розтяжка бічних м'язів спини
Мушля лежачи на боці
Приведення тазу
Розтяжка хребта з вигином назад
Розтяжка 'Скорпіон'
Розтяжка шиї на колінах
Поза ящірки
Медитація з усвідомленим диханням
Нахил вперед в позі 'метелика'
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Фом-ролінг широчезних м'язів
Розкачування м'яза грушоподібного з м'ячем
Підйоми плечей стоячи з власною вагою
Обернена поза воїна
Поза кота-корови сидячи
Розкачування зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)
Трикутне розведення рук стоячи з власною вагою
Стрибки на носках
Наклони вперед
Поза цуценя
Півнахил стоячи
Розтягування шиї сидячи
Чергове підняття стегон лежачи
Відведення зігнутої ноги вбік з еспандером (на колінах)
Розгинання коліна
Відведення прямої ноги назад на колінах (V2)
Бічне розтягування шиї сидячи
Внутрішнє обертання тазу
Розтяжка нижньої частини спини лежачи
Розтяжка м'язів живота
Розкочування м'язів іліопсоас
Підтягування підборіддя сидячи (V2)
Поза воїна III
Поза 'щасливе немовля'
Сидяча поза 'W'
Розтяжка 'Голуб' сидячи
Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Розкачування верхніх трапецієвидних м'язів з м'ячем
Розтяжка сидячи з нахилом назад
Поза подвійного голуба
Повернута поза бічного кута
Хода з еспандером 'качка'
Відведення ноги лежачи з еспандером
Випад на віброплатформі
Місток для сідниць на одній нозі з еспандером
Підйом грудей з поворотом
Розтяжка стоп і щиколоток убік
Розкочування м'язів іліопсоас на м'ячі
Розкочування напружувача широкої фасції стегна
Розтяжка ікорних м'язів сидячи (версія 2)
Поза стоячи 'чотири'
Поза з поворотом голови до коліна
Поза сфінкса
Бічне розтягування у вигляді лука
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Саранчі
Розтяжка сідниць з обіймом коліна
Зовнішнє обертання тазу
Велосипед
Згинання з м'ячем для задньої дельтовидної м'язи
Розтяжка спини стоячи з власною вагою
Розтяжка ікорних м'язів лежачи
Руки орла
Розтягування напівжаби
Розтяжка тазостегнового суглоба зі згинанням та розгинанням
Нахили тазу стоячи
Поза піраміди
Поза випаду з закрученою ногою
Поворот в позі лотоса сидячи
Розкочування м'яза напружувача широкої фасції стегна на м'ячі
Повернута поза стільця
Повернута поза трикутника
Поза згинання тигра
Розтяжка зовнішніх ротаторів і розгиначів стегна лежачи (нога перекинута)