Кругові рухи колінами
Поради експертів
Виконуйте круги повільно та контрольовано, щоб уникнути будь-яких різких рухів, які можуть потенційно спричинити напругу в колінному суглобі.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та руками на стегнах.
- Підніміть одну ногу з підлоги та зігніть коліно.
- Обертайте коліно круговим рухом, переконайтеся, що ваші рухи плавні.
- Виконайте бажану кількість обертів в одному напрямку, а потім перейдіть до іншого напрямку.
- Повторіть той самий процес з іншим коліном.
Деталі
Основне
Литки25%
Квадрицепси25%
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
