Розгинання тазу
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні ваших сідниць та м'язів стегна для виконання руху, і уникайте надмірного вигинання нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з ногами на ширині стегон.
- Перенесіть свою вагу на одну ногу.
- Утримуючи рухливу ногу прямою, підніміть її за собою, не схиляючись в талію.
- Підніміть ногу як можна вище, не ушкоджуючи свою поставу.
- Коротко утримуйте позицію, а потім опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Розгинання тазу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання тазу в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання тазу?
Розгинання тазу в першу чергу націлений на Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання тазу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання тазу для початківців?
Так, Розгинання тазу оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
