Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною
Поради експертів
Тримайте плечі внизу та назад, щоб запобігти їх згортанню вперед, що забезпечує глибший розтяг.
Покрокова інструкція
- Утримуйте резистентну стрічку в одній руці та підніміть цю руку над головою.
- Досягніть за спиною іншою рукою та схопіть інший кінець стрічки.
- Обережно тягніть стрічку вниз за допомогою нижньої руки, щоб збільшити розтяг у плечі верхньої руки.
- Утримуйте розтяг протягом 20-30 секунд, потім змініть руки та повторіть.
Відстежуйте Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Найширші20%
Трапеції20%
Трицепс20%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною?
Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Найширші, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною для початківців?
Так, Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
