Розкочування м'язів іліопсоас
Поради експертів
Будьте обережні з тиском на цій чутливій області. Використовуйте глибоке, контрольоване дихання, щоб допомогти розслабити м'язи під час прокатування.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз з роликом для м'яча під нижнім животом/тазовою областю.
- Підтримуйте своє тіло за допомогою передпліч та пальців ніг, тримаючи тіло прямо.
- Повільно прокочуйтеся від верху тазу до стегна.
- Якщо ви виявите особливо тугу область, утримуйтесь кілька секунд перед продовженням.
- Поміняйте боки та повторіть процес.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
