Нахил вперед в позі 'метелика'
Поради експертів
Зосередьтеся на згинанні в бедрах для нахилу вперед, а не на округленні спини, щоб поглибити розтяжку в стегнах та м'язах стегна.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з прямою спиною та ногами перед собою.
- Згиніть коліна та зведіть п'ятки разом, дозволяючи колінам відповідно розсунутися в сторони.
- Ухопіть свої ноги або щиколотки та вдихніть, щоб витягнути спину.
- Видихніть, нахилившись в бедрах, щоб нахилитися вперед, ведучи грудиною.
- Утримуйте розтяжку протягом кількох вдихів, потім відпустіть і сідайте назад.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
