Поперечне відведення плеча
Поради експертів
Під час руху зберігайте невелике згинання ліктьових суглобів, щоб захистити суглоби та забезпечити належну роботу м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з руками вздовж тіла.
- Без зміни згинання ліктьових суглобів, підніміть руки вбік і вгору на рівень плечей.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Поперечне відведення плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поперечне відведення плеча в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поперечне відведення плеча?
Поперечне відведення плеча в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поперечне відведення плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поперечне відведення плеча для початківців?
Так, Поперечне відведення плеча оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
