Сидяча поза 'W'
Поради експертів
Зберігайте шию в нейтральному положенні, а плечі відведені від вух, щоб уникнути напруги в шиї.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами випрямленими перед собою.
- Згиніть лікті під кутом 90 градусів і підніміть руки на рівень плечей, утворюючи форму 'W'.
- Спіньте лопатки разом і утримуйте позицію.
- Відпустіть і повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Сидяча поза 'W' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяча поза 'W' в першу чергу націлений на Плечі, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Трицепс50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяча поза 'W'?
Сидяча поза 'W' в першу чергу націлений на Плечі, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяча поза 'W'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяча поза 'W' для початківців?
Так, Сидяча поза 'W' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
