Низький випад
Поради експертів
Переконайтеся в правильному вирівнюванні, тримаючи переднє коліно безпосередньо над щиколоткою та не виходячи за межі пальців ніг.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні.
- Відійдіть однією ногою назад, опустивши коліно на підлогу.
- Тримайте переднє коліно під кутом 90 градусів над щиколоткою.
- Підніміть груди та за бажанням підніміть руки вгору.
- Утримуйте позу протягом кількох подихів перед зміною ніг.
Відстежуйте Низький випад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Низький випад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низький випад?
Низький випад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Низький випад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низький випад для початківців?
Так, Низький випад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
