Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху під час супінації та пронації, щоб максимізувати розтягування передпліччя та біцепса.
Покрокова інструкція
- Витягніть руку перед собою з долонею вгору.
- Використовуйте протилежну руку, щоб ніжно натискати на ваші пальці, розтягуючи передпліччя.
- Поверніть руку, щоб долоня була повернена донизу, і продовжуйте ніжно тиснути, щоб розтягнути протилежний бік передпліччя.
- Повторіть обертання та розтягування для кожного боку кілька разів.
Відстежуйте Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя в першу чергу націлений на Біцепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя?
Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя для початківців?
Так, Розтягування передпліччя з розгинанням та супінацією-пронацією ліктя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
