Розтяжка плечей з вигином назад (V2)
Поради експертів
Повільно втягуйтеся в розтяжку та уникайте перетягування, щоб уникнути травм. Зосередьтеся на глибокому диханні, щоб допомогти розслабитися в розтяжці.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон та зліпленими руками за спиною.
- Ніжно стисніть лопатки разом та підніміть руки, щоб підсилити розтяжку.
- Навіть назад трохи з стегон, піднімаючи груди до стелі та поглиблюючи розтяжку по плечах та грудях.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, а потім відпустіть.
Відстежуйте Розтяжка плечей з вигином назад (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка плечей з вигином назад (V2) в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечей з вигином назад (V2)?
Розтяжка плечей з вигином назад (V2) в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка плечей з вигином назад (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечей з вигином назад (V2) для початківців?
Так, Розтяжка плечей з вигином назад (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
