Розтяжка плечей з вигином назад
Поради експертів
Активізуйте корпус та ягодичні м'язи, щоб підтримати нижню частину спини та запобігти перенапруженню.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Покладіть руки на нижню частину спини з вказівними пальцями вниз.
- Ніжно вигніть спину, випираючи таз вперед та піднімаючи груди до стелі.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, потім поверніться до початкового положення.
Відстежуйте Розтяжка плечей з вигином назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка плечей з вигином назад в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Другорядний
Найширші20%
Груди20%
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечей з вигином назад?
Розтяжка плечей з вигином назад в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Найширші, Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка плечей з вигином назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечей з вигином назад для початківців?
Так, Розтяжка плечей з вигином назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
