Поперечне згинання плеча
Поради експертів
Зосередьтеся на залученні грудей та біцепсів під час руху рук, щоб забезпечити збалансовану активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з руками витягнутими в сторони на рівні плечей.
- Повільно піднімайте руки вперед і вгору над головою.
- Утримуйте позицію протягом 15-30 секунд.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Поперечне згинання плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поперечне згинання плеча в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс33%
Плечі33%
Груди34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поперечне згинання плеча?
Поперечне згинання плеча в першу чергу націлений на Біцепс, Плечі, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поперечне згинання плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поперечне згинання плеча для початківців?
Так, Поперечне згинання плеча оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
