Високий випад
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та стегна прямокутними до переду, щоб зберегти рівновагу та стабільність під час позиції.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні.
- Крокніть однією ногою назад і опустіть стегна в присідання, тримаючи переднє коліно над щиколоткою.
- Підніміть руки вгору, тримаючи плечі розслабленими.
- Напружте корпус та сідниці, щоб стабілізувати тіло.
- Утримуйте позу протягом кількох дихань перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Високий випад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Високий випад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Високий випад?
Високий випад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Високий випад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Високий випад для початківців?
Так, Високий випад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
