Розтягування з супінацією на перекладині
Поради експертів
Переконайтеся, що ви виконуєте це розтягування контрольованим чином, щоб уникнути перетягування біцепса та ушкодження.
Покрокова інструкція
- Ухопіть спеціальну перекладину з підхватом (долоні дивляться вгору) на ширині плечей.
- Висіть на перекладині з ногами в повітрі, дозволяючи вашому тілу повністю розтягнутися.
- Повільно витягніть груди вгору до перекладини, тримаючи лікті прямими, щоб розтягнути біцепс.
- Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд перед повільним відпусканням.
Відстежуйте Розтягування з супінацією на перекладині у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтягування з супінацією на перекладині в першу чергу націлений на Біцепс, з Розтяжка механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтягування з супінацією на перекладині?
Розтягування з супінацією на перекладині в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтягування з супінацією на перекладині?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтягування з супінацією на перекладині для початківців?
Так, Розтягування з супінацією на перекладині оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
