Руки орла
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші плечі розслаблені і опущені від вух, щоб максимізувати розтягування верхньої частини спини та плечей.
Покрокова інструкція
- Стійте або сидіть прямо.
- Витягніть руки прямо перед собою.
- Перекресліть праву руку на ліву і згиніть лікті.
- Поверніть передпліччя, щоб долоні зустрілися або були якомога близько.
- Підніміть лікті на рівень плеча і утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд.
- Розгорніть руки і повторіть з лівою рукою на праву.
Відстежуйте Руки орла у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Руки орла в першу чергу націлений на Трицепс, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс50%
Груди50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Руки орла?
Руки орла в першу чергу націлений на Трицепс, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Руки орла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Руки орла для початківців?
Так, Руки орла оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
