Бічне розтягування шиї сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою і плечі на одному рівні, щоб уникнути компенсації іншими м'язами.
Покрокова інструкція
- Сидіть з прямою спиною та розслабленими плечима.
- Ніжно нахиліть голову вправо, притягуючи вухо до плеча.
- Витягніть ліву руку вбік на рівні плеча для контрваги.
- Утримуйте протягування протягом 15-30 секунд, потім повертайтеся в початкове положення.
- Повторіть на протилежному боці.
Відстежуйте Бічне розтягування шиї сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічне розтягування шиї сидячи в першу чергу націлений на Трапеції, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічне розтягування шиї сидячи?
Бічне розтягування шиї сидячи в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічне розтягування шиї сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічне розтягування шиї сидячи для початківців?
Так, Бічне розтягування шиї сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
