Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою

Поради експертів

Тримайте лікті, спрямовані вперед, і рухайте їх якомога менше, щоб максимізувати залучення трицепсів.

Покрокова інструкція

Станьте на коліна і поставте руки на підлогу перед собою на відстані плечей.
Схиліться вперед, перенесіть свою вагу на руки.
Згинайте лікті, щоб опустити тіло до підлоги, тримаючи лікті близько до тіла.
Випряміть руки, щоб піднятися від підлоги до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою в першу чергу націлений на Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Розтяжка

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 20s

Середній3 x 30s

Просунутий3 x 45s

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою?

Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою?

Для початківців почніть з 2 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 3 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою для початківців?

Так, Розгинання трицепсів на колінах з власною вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.