Розгинання ліктя
Поради експертів
Тримайте плече стабільним і уникайте перенапруження, щоб захистити ліктьовий суглоб.
Покрокова інструкція
- Стоять або сидіть прямо з піднятою рукою і зігнутим ліктем.
- Використовуйте іншу руку, щоб ніжно тиснути на передпліччя, випрямляючи лікоть.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть розтяжку в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Розгинання ліктя у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання ліктя в першу чергу націлений на Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання ліктя?
Розгинання ліктя в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання ліктя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання ліктя для початківців?
Так, Розгинання ліктя оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
