Розтягування на розгинання стегна
Поради експертів
Повільно виконуйте розтяжку і уникайте відскоку, щоб уникнути напруги м'язів. Утримуйте розтяжку протягом принаймні 15-30 секунд для максимальної користі.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину на зручній поверхні.
- Притягніть одне коліно до грудей, тримаючи іншу ногу прямою на землі.
- Утримуйте коліно обома руками і ніжно притягніть його ближче до грудей, щоб поглибити розтяжку.
- Утримуйте позицію протягом певного часу перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
