Відведення тазу
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте коре, щоб уникнути компенсації з інших м'язових груп.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі злегка зігнутими ногами і тілом в прямій лінії.
- Утримуючи верхню ногу прямою, підніміть її вгору, ведучи п'яткою, щоб активізувати зовнішню стегнову м'язову групу та ягодиці.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть в залежності від бажаної кількості повторень, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
