Розтяжка чотириголового м'яза стегна лежачи на боці

Поради експертів

Щоб покращити розтягування, переконайтеся, що ваше стегно витиснуте вперед, а коліно вказує прямо назад. Це допоможе уникнути обертання в стегні та зберегти правильне вирівнювання, що є важливим для ефективного розтягування та запобігання травмам.

Покрокова інструкція

Лягте на бік на зручну поверхню, випрямивши ноги прямо.
Відпочиньте голову на вашому нижньому плечі для підтримки.
Згиніть верхнє коліно та дотягніться зверху, щоб схопити ваш щиколотку або стопу.
Повільно притягніть вашу ногу до ягоди, поки не відчуєте розтягування спереду стегна.
Тримайте ваші коліна разом та трохи витисніть стегно вперед, щоб збільшити розтягування.
Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, глибоко та рівномірно дихаючи.
Відпустіть стопу та перейдіть на інший бік, щоб повторити розтягування.
Виконайте розтягування 2-3 рази на кожному боці.