Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи
Поради експертів
Тримайте хребет прямим і уникайте округлення спини, щоб уникнути непотрібного напруження та ефективніше вплинути на м'язи стегон.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з однією ногою витягнутою, а іншою зігнутою так, щоб п'ятка була притиснута до внутрішньої сторони стегна.
- Поверніть корпус до витягнутої ноги.
- Схиліться вперед до своїх пальців ніг, згинаючи в стегнах, і утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
- Відпустіть розтяжку і повторіть 2-3 рази, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи?
Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи для початківців?
Так, Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
