Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи
Поради експертів
Тримайте хребет прямим і уникайте округлення спини, щоб уникнути непотрібного напруження та ефективніше вплинути на м'язи стегон.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з однією ногою витягнутою, а іншою зігнутою так, щоб п'ятка була притиснута до внутрішньої сторони стегна.
- Поверніть корпус до витягнутої ноги.
- Схиліться вперед до своїх пальців ніг, згинаючи в стегнах, і утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
- Відпустіть розтяжку і повторіть 2-3 рази, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
