Йога 'метелик'
Поради експертів
Переконайтеся, що ви підтримуєте пряму спину та активізуєте кордон протягом руху, щоб максимізувати розтягування квадрицепсів та сідничних м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ноги разом, коліна вигнуті в сторони.
- Утримуйте ноги руками та сідайте прямо.
- Ніжно розмахуйте колінами вгору та вниз, немов крила метелика.
- Виконуйте цей рух протягом бажаного часу, акцентуючи увагу на розтягуванні.
Відстежуйте Йога 'метелик' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Йога 'метелик' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Сідниці50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Йога 'метелик'?
Йога 'метелик' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Йога 'метелик'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Йога 'метелик' для початківців?
Так, Йога 'метелик' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
