Дорсальне згинання щиколотки
Поради експертів
Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху та утримуйте розтяжку принаймні 15-30 секунд, щоб ефективно витягнути м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу зі стеглами прямо вперед.
- Напружте щиколотки, підтягуючи пальці вгору до гомілок.
- Утримуйте розтяжку 15-30 секунд, а потім відпустіть.
- Повторіть розтяжку потрібну кількість разів.
Відстежуйте Дорсальне згинання щиколотки у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Дорсальне згинання щиколотки в першу чергу націлений на Литки, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Дорсальне згинання щиколотки?
Дорсальне згинання щиколотки в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Дорсальне згинання щиколотки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Дорсальне згинання щиколотки для початківців?
Так, Дорсальне згинання щиколотки оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
