Розтяжка 'Голуб' сидячи
Поради експертів
Зберігайте довгу хребет і піднімайте груди, щоб поглибити розтяжку без округлення спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами вперед.
- Згиніть праве коліно і поставте його щиколотку на ліве стегно, трохи вище коліна.
- Повільно нахиляйтеся вперед з талії, тримаючи спину прямою, поки відчуєте розтяжку в правому сідниці.
- Утримуйте розтяжку протягом 30 секунд або хвилини, потім змініть сторону.
Відстежуйте Розтяжка 'Голуб' сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка 'Голуб' сидячи в першу чергу націлений на Сідниці, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка 'Голуб' сидячи?
Розтяжка 'Голуб' сидячи в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка 'Голуб' сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка 'Голуб' сидячи для початківців?
Так, Розтяжка 'Голуб' сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
