Відведення плеча
Поради експертів
Зберігайте лопатки внизу і назад, щоб уникнути підняття плечей, що може призвести до напруги в шиї.
Покрокова інструкція
- Стійте або сидіть з руками внизу і долонями, що дивляться всередину.
- Повільно підніміть руки вбік, тримаючи їх прямими, доки вони не будуть на рівні з плечима.
- Утримуйте позицію на мить, відчуваючи розтяг у плечах та грудях.
- Поверніть руки до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Відведення плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення плеча в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Груди50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення плеча?
Відведення плеча в першу чергу націлений на Плечі, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення плеча для початківців?
Так, Відведення плеча оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
